አራት የክብደት መቀነስ ክህሎቶች ሚዛንን ዝቅ ማድረግ እና ሆዱን በደንብ ማሳደግ ብቻ ሳይሆን

ምን መብላት አለብኝ? እንዴት መመገብ እችላለሁ? ማዳበሪያውን መቀነስ እና ሆዴን እንደገና ማሳደግ እችላለሁ።

ብዙ ሰዎች የሆድ ህመም እንዳለባቸው ተረዳሁ። የስብ ቅነሳ ወቅት ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና እና የፖም ሲደር ኮምጣጤ መጠጣት እችላለሁ አልኩ። ሻካራ እህሎችን እንብላ። አይሆንም አለ፣ የሆድ መነፋት መፈጨት አልቻለም፣ ታዲያ ሆድ ጥሩ ካልሆነ ክብደት እንዴት መቀነስ ይቻላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሆድ እና የክብደት መቀነሻ ሁለት-የተቀረጹ ናቸው።

01. በቁም ነገር ይመገቡ፣ ቀስ ብለው ያኝኩ፣ የጉሮሮ ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ

የልቤ የመጀመሪያ ነጥብ፣ እባክዎን ለአንድ ወር አስተያየት እንዲሰጡኝ አጥብቀው ይጠይቁ። ስንበላ አትስሩ፣ ሞባይል ስልክ አትጫወቱ፣ ስሜታዊ እና ውጥረት ሲኖርዎት አትብሉ፣ ምክንያቱም ይህ ሆድን ይጎዳል።

ስንመገብና ስንፈጭ፣ የንዑስ-ስሜታዊ የነርቭ ሥርዓትን ማነቃቃት ጥሩ ነው፣ ማለትም ዘና ማለት፣ ከዚያም ድራማውን፣ ጭንቀቱን፣ ስራውን እና መንገዱን ሲይዙ ሲመለከቱ፣ ሆድንና አንጀትን ሊጎዱ ይችላሉ።

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጭንቀት ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለምን የአንጀት መነቃቃት ሲንድሮም እንደሚጋለጡ እና ሆዱ በጣም ስሜታዊ የሚሆነው በስሜቶች ምክንያት ነው፣ እና ይህን ካላደረጉ የሆድ ችግር እንደሚኖርብዎት አይደለም።'ቁርስ አትበላም፣ ግን አታበላሽም'ጭንቀትን አትብሉ እና ሆድዎን ይጎዳሉ።

ስለዚህ፣ ስትመገቡ፣ ቀስ ብለው ሲያኝኩ፣ ልብዎን ሲያረጋጉ፣ እና ሆድ በራስ-ሰር ሲጠገን፣ እና ቀስ ብሎ ሲዋጥ ምግብዎንም ትንሽ ያደርገዋል። እንደ ስሜታዊ ምግብ መመገብ፣ በጭንቀት እና በብስጭት ምክንያት መብላት፣ ሆድንም ጭምር ይጎዳል፣ ስለዚህ የጨጓራና ትራክት በሽታ ራሱ የስሜት በሽታ ነው።

02. ተጨማሪ ምግብ ገንቢ ምግብ ይመገቡ

እንደ ጎመን ያሉ ለጨጓራና አንጀት የሚታደሱ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ እንችላለን፤ ጎመንና ጎመን የሚባሉ ቦታዎችም አሉ። በግሉታሚን የበለፀገ ሲሆን ይህም የጨጓራና የአንጀትን ችግር ለመጠገን ይረዳል።

ትሬሜላም አለ። ትሬሜላ ፖሊሶክሳክራይድ የሆድ እና የአንጀትን በደንብ ሊጠግኑ ይችላሉ፣ እና ትሬሜላ ፖሊሶክሳክራይድ የጨጓራ ​​ዪንን መመገብ፣ የምግብ መፈጨት ፈሳሹን ሙሉ በሙሉ ማድረግ፣ የምግብ መፈጨትን መርዳት እና የጨጓራና ትራክት ሸክምን መቀነስ ይችላሉ።

ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ይጨምሩ

በተለይም፣ በብረት፣ በቫይታሚን ኢ እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ትኩረት መስጠት አለብን፣ ይህም ለመጠገን ይረዳል።

የወተት ተዋጽኦ

እንደ እርጎ ያለ የተቦካ የወተት ተዋጽኦ መምረጥ ጥሩ ነው፣ ይህም የላክቶስ መፍላት ለሆድ የተሻለ እንዲሆን እና የሆድ ዕቃን ለመጠገን የሚረዱ ፕሮባዮቲክስን እንዲወስድ ይረዳል።

የባህር ዓሳ ስብ አይደለም

እንደ ዓሳ ያሉ የምግብ መፈጨት ስጋዎችን ይመገቡ፤ ከመጠን በላይ ስብ አይውሰዱ፤ የባህር ምግቦች እና ሼልፊሾችም በጣም ጥሩ ናቸው፣ እና እንቁላሎችም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።

የሚፈጩ አትክልቶችን ይመገቡ

ለምሳሌ፣ ዛኩኪኒ፣ አሻንጉሊቶች፣ ስፒናች፣ ኤግፕላንት፣ ሰላጣ፣ ወዘተ.፣ ስለዚህ ስጋውና አትክልቶቹ የሚጠቀሱ ከሆነ፣ እራስዎ ማመሳሰል ይችላሉ።

03. ሆድንና አንጀትን የሚጎዱ አንዳንድ ምግቦችን ያስወግዱ

ለምሳሌ፣ የፖም ኬሪ ኮምጣጤ፣ ሆድዎ ቀድሞውኑ የቁስል ቁስለት፣ የፖም ኬሪ ኮምጣጤ እና የሎሚ ጭማቂ ካለበት መወገድ አለበት፣ በተለይም በባዶ ሆድ ላይ አይጠጡ፣ ሁለተኛ ጉዳት ያስከትላል፣ እና በባዶ ሆድ ላይ ቡና አይጠጡ።

ለምሳሌ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ ስንዴ፣ በቆሎ እና ሌሎች የምግብ ፋይበር ይዘቶች ያሉ አነስተኛ የአመጋገብ ፋይበር የሚመገቡ ከሆነ፣ የሩዝ ኑድል እንመገባለን። ምንም እንኳን ጥቃቅን እህሎች የደም ስኳር እንዲለዋወጥ ቢያደርግም፣ ካርቦሃይድሬትን ለመመለስ፣ ስጋን በመጀመሪያ ለመብላት እና ከዚያም የካርቦን ውሃ ለመብላት መሞከር አለብዎት።

የምግብ መፍጫ ጭማቂን ለመጠበቅ አነስተኛ መጠን ያለው ጣዕም ይመገቡ

የተጠበሰ ባርቤኪው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ትኩስ ምግብ መመገብ በቂ አይደለም። የቃሪያ ጣዕም ሆድን ለማነቃቃት አይደለም፣ ነገር ግን እነዚህ የምግብ መፈጨት ፈሳሽዎን ይበላሉ፣ የጨጓራና ትራክትዎን ይጎዳሉ እና በጨጓራና ትራክት ላይ ጫና ይፈጥራሉ።

ከዚያም ጤናማ ከሆንኩ የምግብ መፈጨት ፈሳሹን በፖም ሲደር ኮምጣጤ በመጠጣት መርዳት እችላለሁ፣ ነገር ግን የሆድ ህመም ካለብዎት ይህንን ማድረግ አይችሉም። ስለዚህ፣ ዞንግሄ የሆኑ ነገሮችን መመገብ ከፈለግን ብዙ የሚያነቃቁ ነገሮችን አትብሉ፣ ስለዚህ እንደ ባቄላ ቡቃያ፣ ሴሊሪ፣ ሊክ ወዘተ ያሉ ከፍተኛ የምግብ መፈጨት ትራክቶችን ከመመገብ መቆጠብ አለብን።

04. ሆድን ለመመገብ አንዳንድ ተጨማሪ ነጥቦችን ያስተዋውቁ

ሆድን ሲመግቡ፣ እንደ እርስዎ ያሉ የአመጋገብ ህጎችን ለማሳካት ይሞክሩ። በ16+8 ሰዓት ላይ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጊዜውን ለማስተካከል ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት መካከል ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መመገብ እና ምግቡን ማስተካከል ይችላሉ። ከመጠን በላይ ነፃ አይሁኑ።

ሆድዎ በጣም ደካማ ከሆነ እና የምግብ መፈጨት ተግባሩ ደካማ ከሆነ፣ አነስተኛ ምግብ መመገብ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ አትብሉ፣ ምክንያቱም ይህ የጨጓራና ትራክት በሽታ እና እብጠት የመያዝ እድልን ይጨምራል። የምግብ መጠን በየቀኑ ወደ ስምንት ጡጫ ያህል ነው። ትንሽ ረሃብ አለ። እረፍት ያድርጉ። ዘግይተው አይቆዩ፣ ላለማጨስ እና ላለመጠጣት ይሞክሩ።

ከዚያም ስብን ለመቀነስ እና ከአመጋገብ እና ከህይወት ማስተካከያ አራቱ ገጽታዎች ሆድዎን ለመመገብ እንረዳዎታለን።