4 የክብደት መቀነስ ችሎታዎች ደረጃውን መጣል እና ሆዱን በደንብ ማሳደግ ብቻ አይችሉም

ምን ይበላል? እንዴት መመገብ? ማዳበሪያውን መቀነስ እና ሆዴን እንደገና ማሳደግ እችላለሁ.

ብዙ ሰዎች መጥፎ ሆድ እንዳላቸው ተረድቻለሁ። ስብን በሚቀንስበት ጊዜ ጠዋት አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና እና ፖም ኮምጣጤ መጠጣት እችላለሁ አልኩ ። ንእሽቶ እኽሊ ኽንከውን ኣሎና። እሱ አይደለም አለ, እና የሆድ መተንፈሻን መፈጨት አልቻለም, ስለዚህ ሆዱ ጥሩ ካልሆነ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሆድ እና የክብደት መቀነስ በድርብ የተቀረጹ ናቸው.

01. በቁም ነገር ይመገቡ, ቀስ ብለው ያኝኩ, የጉሮሮ መቁሰል አመጋገብ

የልቤ የመጀመሪያ ነጥብ፣ እባክዎን ለአንድ ወር ያህል አስተያየት እንዲሰጡኝ አጥብቀው ይጠይቁ። ስንበላ አትስራ፣ ሞባይል አትጫወት፣ ስሜታዊ ስትሆን አትመገብ፣ ጭንቀት፣ ይህ ደግሞ ሆዱን ይጎዳል።

ስንበላ እና ስንዋሃድ የንዑስ ርኅራኄ ነርቭ ሥርዓትን ሥራ ላይ ማዋል ጥሩ ነው፣ ማለትም ዘና ለማለት፣ ከዚያም ድራማውን፣ ጭንቀትን፣ ሥራን እና መንገዱን ሲይዙ ሆድ እና አንጀት ሊጎዱ ይችላሉ።

የረዥም ጊዜ የጭንቀት ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለምን የአንጀት excitement syndrome (intestinal excitement syndrome) እንደሚጋለጡ ታያለህ፣ እና ጨጓራዎቹ በጣም ስሜታዊ ይሆናሉ፣ ይህ ደግሞ በስሜት የተነሳ ነው፣ እና እርስዎ ቢያደርጉት የሆድ ችግር ይገጥማችኋል ማለት አይደለም።'ቁርስ ትበላለህ፣ አንተ ግን n'ጭንቀትን መብላት እና ሆድዎን ይጎዳል.

ስለዚህ ስትበላ፣ ስትታኘክ፣ ልብህን ስትረጋጋ ቁምነገር ትሆናለህ፣ እና ሆዱ በራስ-ሰር ይስተካከላል፣ እና ቀስ ብሎ መዋጥ ደግሞ ምግብን ያንሳል። እንደ ስሜታዊነት መብላት፣ በጭንቀት እና ደስተኛ ባለመሆኑ መብላት፣ ሆድንም ይጎዳል፣ ስለዚህ የጨጓራና ትራክት በሽታ እራሱ ከስሜት ጋር የተያያዘ ነው።

02. ተጨማሪ ምግብ ገንቢ ምግብ ይበሉ

ለጨጓራና አንጀት የሚጠግኑ እንደ ጎመን ያሉ ምግቦችን በብዛት መመገብ እንችላለን ጎመን እና ጎመን የሚባሉ ቦታዎችም አሉ። በግሉታሚን የበለጸገ ነው, ይህም የጨጓራና ትራክት እና አንጀትን ለመጠገን ይረዳል. ማንነት

Tremellaም አሉ. ትሬሜላ ፖሊሶካካርዴስ ጨጓራ እና አንጀትን በሚገባ መጠገን ይችላል ትሬሜላ ፖሊሳክራራይድ የጨጓራውን ዪን መመገብ፣ የምግብ መፈጨት ፈሳሹን በተሟላ ሁኔታ እንዲሰራ በማድረግ የምግብ መፈጨትን ይረዳል እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ሸክምን ይቀንሳል።

ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይጨምሩ

በተለይም በብረት፣ በቫይታሚን ኢ እና በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን ለመጠገን የሚረዳን ትኩረት መስጠት አለብን።

የወተት ምርቶች

እንደ እርጎ ያሉ የዳቦ የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ ጥሩ ነው፣የላክቶስ መፍላት ለሆድ የተሻለ እንደሆነ እና የሆድ ዕቃን ለመጠገን የሚረዱ አንዳንድ ፕሮባዮቲኮችን መውሰድ ይችላል።

የዓሳ የባህር ምግቦች ስብ አይደሉም

እንደ ዓሳ ያሉ የምግብ መፍጫ ስጋዎችን ይመገቡ ፣ በጣም ወፍራም አይሁኑ ፣ የባህር ምግቦች እና ሼልፊሾች እንዲሁ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እና እንቁላል እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።

ሊፈጩ የሚችሉ አትክልቶችን ይመገቡ

ለምሳሌ, ዛኩኪኒ, አሻንጉሊቶች, ስፒናች, ኤግፕላንት, ሰላጣ, ወዘተ, ስለዚህ ስጋ እና አትክልቶቹ ይጠቀሳሉ, እራስዎን ማዛመድ ይችላሉ.

03. ጨጓራ እና አንጀትን የሚጎዱ አንዳንድ ምግቦችን ያስወግዱ

ለምሳሌ, ፖም cider ኮምጣጤ, ሆድዎ ቀድሞውኑ ቁስለት ካለበት, ፖም cider ኮምጣጤ እና ሎሚን ማስወገድ ያስፈልጋል, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ አለመጠጣት, ሁለተኛ ደረጃ ጉዳት ያስከትላል, በባዶ ሆድ ቡና አይጠጡ.

ለምሳሌ፡- እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ ስንዴ፣ በቆሎ እና ሌሎች የአመጋገብ ፋይበር ይዘቶች አነስተኛ የአመጋገብ ፋይበር ከበሉ የሩዝ ኑድል እንበላለን። ምንም እንኳን ጥሩ እህል የደም ስኳር እንዲለዋወጥ ቢያደርግም፣ ካርቦሃይድሬትን ለመመለስ መሞከር አለብህ፣ መጀመሪያ ስጋን ብላ እና ከዚያም የካርቦን ውሃ ብላ።

የምግብ መፍጫውን ጭማቂ ለመከላከል ትንሽ ክብደት ያለው ጣዕም ይበሉ

ያነሰ የተጠበሰ ባርቤኪው እና ትኩስ ድስት ጣዕሞችን ይመገቡ። የሆድ ዕቃን ለማነቃቃት የፔፐር ጣዕም አይደለም, ነገር ግን እነዚህ ብዙ የምግብ መፍጫ ፈሳሾችን ይበላሉ, የጨጓራና ትራክት ይጎዳሉ እና በጨጓራና ትራክት ላይ ሸክሙን ያስከትላሉ.

ከዚያ ጤነኛ ከሆንኩ ፖም cider ኮምጣጤ በመጠጣት የምግብ መፍጫ ፈሳሹን ለማሟላት እረዳለሁ ነገር ግን የሆድ ህመም አለብዎት, ይህን ማድረግ አይችሉም. ስለዚህ፣ ዞንጌ የሆኑ ነገሮችን መብላት ከፈለግን ብዙ አነቃቂ ነገሮችን አትብሉ፣ ስለዚህ እንደ ባቄላ፣ ሴሊሪ፣ ሌክ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ከፍተኛ የምግብ መፈጨትን ከያዙ አትክልቶች ጋር ከመመገብ መቆጠብ አለብን።

04. ሆዱን ለመመገብ አንዳንድ ተጨማሪ ነጥቦችን ያስተዋውቁ

ሆዱን በሚመገቡበት ጊዜ እንደ እርስዎ ያሉ የአመጋገብ ህጎችን ለማግኘት ይሞክሩ። በ 16 + 8 ቀላል ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ጊዜውን ለማስተካከል ይሞክሩ. ለምሳሌ ከጠዋቱ 9 ሰአት እስከ ምሽቱ 5 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ምግቦችን መብላት እና ማስቀመጥ ትችላለህ። ከመጠን በላይ ነፃ አይውሰዱ።

ጨጓራዎ በጣም መጥፎ ከሆነ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ደካማ ከሆነ, ትንሽ ምግቦችን ለመብላት መምረጥ ይችላሉ.

ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ምክንያቱም ይህ በጨጓራና ትራክት በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. የምግቡ መጠን በየቀኑ ስምንት ጡጫ ነው. ትንሽ ተርቧል። ማረፍ አትዘግይ፣ ላለማጨስ እና ላለመጠጣት ሞክር።

ከዚያም አመጋገብን እና ህይወትን ማስተካከል ከአራቱ ገጽታዎች ስብን ለመቀነስ እና ሆድን ለመመገብ እንረዳዎታለን.