ምን መብላት? እንዴት መብላት? ማዳበሪያውን መቀነስ እና ሆዴን እንደገና ማሳደግ እችላለሁ.
ብዙ ሰዎች መጥፎ ሆድ እንዳላቸው አገኘሁ. የስብ ቅነሳ ጊዜ ጠዋት ጥቁር ቡና ጥቁር እና አፕል ኬክ ኮምጣጤ መጠጣት እችላለሁ ብለዋል. አንዳንድ የወር አበባዎች እንብላ. እሱ ግን የለም, እናም እርጥብ መቆፈር አልቻለም, ስለዚህ ሆድ ጥሩ ካልሆነ ክብ ክብ መቀነስ እንዴት እንደሚቀንስ? በዚህ ርዕስ ውስጥ የሆድ እና የክብደት መቀነስ ሁለት እጥፍ ነው.
01. በቁም ነገር ይበሉ, በቀስታ ማኘክ, ጉሮሮ አመጋገብ
የልቤ የመጀመሪያ ነጥብ እባክዎን ለአንድ ወር ያህል ግብረመልስ ለማግኘት ይቅሩ. ስንበላ አይሰሩም ሞባይል ስልኮችን አይጫወቱ, ስሜታዊ, ውጥረት, ምክንያቱም ይህ ሆድ ስለሚጎዳ.
ስንበላም እና ሲፈጥር, ንዑስ-ተዋንያን የነርቭ ስርዓት ማግበር, ማለትም, ዘና የሚያደርግ, ከዚያም ድራማ, ጭንቀትን, ሥራውን እና መንገዱን ሲይዙ, የሆድ እና አንጀት ለመጉዳት የሚረዱዎት ነው.
የረጅም ጊዜ ጭንቀት ያላቸው ጭንቀቶች ወደ የአንጀት ደስታዎች የተጋለጡ መሆናቸውን ያያሉ, እናም ሆድ በጣም ስሜታዊ ስሜት የሚሰማው, እና እርስዎ ካሉ የሆድ ችግሮች ከሌለዎት አይደለም''t ቁርስ ይበሉ, ግን እርስዎ ነዎት n''ጭንቀትን መብላት እና ሆድዎን ይጎዳሉ.
ስለዚህ እርስዎ በሚበሉበት ጊዜ ከባድ ትሆናላችሁ, በቀስታ ልብዎን ሲረጋጉ, እና ሆድ በራስ-ሰር የሚጠገመውን ማኘክ ምግብዎን አነስተኛ ያደርገዋል. እንደ ስሜታዊ መመገብ, በጭንቀት እና በደስታ በመብላት ምክንያት ሆድንም እየጎበኘ, ስለዚህ የጨጓራና የደም ቧንቧ እራሱ የስሜት በሽታ ነው.
02. የበለጠ የምግብ ገንቢ ምግብ ይበሉ
እንደ ጎመን እና ጎመን የሚባሉት ጎድጓዳዎች የጨጓራና እና አንጀቶች የተባሉ ብዙ ምግቦችን መብላት እንችላለን. የጨጓራና አጀንዳዎችን ለመጠገን ሀብታም ነው, ይህም የጨጓራና አጀንዳዎችን ለመጠገን የሚረዳ ነው. ማንነት
በተጨማሪም Thermella አሉ. Thermella polysaackers ሆድ እና አንጀት ለመጠገን, የፍርድ ቤቱን ፖሊስየስ ሊፈጠር ይችላል, የምግብ መፍጫ ፍሎራይድ ሙሉ በሙሉ, እና የጨጓራና ጎዳናዎችን መቀነስ ይችላሉ.
ተጨማሪ ቫይታሚኖችን ያክሉ
በተለይም ለምግብነት የበለፀገ የብረት ስሜት, ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ
ወተት
እንደ እርጎ ማፍረስ የመሳሰሉትን የወተት ምርት ምርቶችን መምረጥ ተመራጭ ነው, እናም የሆድ ጥገናን ለማገዝ አንዳንድ ፕሮዮዮቲዎችን ሊገባ ይችላል.
ዓሳ የባህር ምግብ ስብ አይደለም
እንደ ዓሳ ያሉ የምግብ መፍጫ ስጋዎችን ይበሉ, በጣም ቅባት, የባህር ምግብ እና shell ልፊሽም በጣም ጥሩ አይደሉም, እና እንቁላሎች እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው.
የሚመጡ አትክልቶችን ይበሉ
ለምሳሌ, ዚኩኒኒ, አሻንጉሊቶች, አሻንጉሊቶች, ስፒኖች, እንቁላል, እንቁላል, ወዘተ, ወዘተ ተስተካክሏል, ስለሆነም ከእራስዎ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ.
03. ሆድ እና አንጀት የሚጎዱ አንዳንድ ምግቦችን ያስወግዱ
ለምሳሌ, አፕል ኬክ ኮምጣጤ ሆድዎ ቀድሞውኑ ቁስለት ቁስለት ካለበት, በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ካልጠጣ በተለይም በባዶ ሆድ ላይ ቡና አይጠጡም.
ለምሳሌ, እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ, ስንዴ, በቆሎ ይዘት ያሉ አነስተኛ የአመጋገብ ፋይበር የሚበሉ ከሆነ ሩዝ ኑሮዎችን እንበላለን. ምንም እንኳን ጥሩ እህሎች የደም ስኳርን ይለዋወጠ, ካጋሃድ ለመመገብ መሞከር, መጀመሪያ ስጋን ይበሉ, ከዚያ የካርቦን ውሃ ይበሉ.
የምግብ መፍጫ ጭማቂውን ለመጠበቅ አነስተኛ ከባድ ጣዕም ይበሉ
የተጠበሰ የተጠበሰ ባርበኪዩ እና የሞቀ ድስት ላይ ጠንካራ ድግግሞሽ ይበሉ. ይህ የግብይት ከባድ ጣዕም ሆድ ጣዕም አይደለም, ነገር ግን እነዚህ የበለጠ የምግብጅፊያ ፈሳሽዎን የሚበሉ, የጨጓራውን ስሜት ይጎዳሉ, ሸክም በጨርሶና ትራክት ላይ ሸክም ይጨምርላቸዋል.
ከዚያ ጤናማ ከሆንኩ አፕል ሴክተር ኮምጣጤ በመጠጣት የምግብ ፈሳሽ ፈሳሽ በመጠጣት, ግን የሆድ ህመም አለብዎት, ይህንን ማድረግ አይችሉም. ስለዚህ, ዚኖን የሆኑ ነገሮችን መብላት ከፈለግን ብዙ የሚያነቃቁ ነገሮችን አይብሉ, ስለሆነም እንደ ባቄላ ተሸናፊዎች ያሉ የአትክልቶችን, ሴሌሪ, ዌይስ, ወዘተ.
04. ሆድ ለመገንዘብ አንዳንድ ተጨማሪ ነጥቦችን ያስተዋውቁ
ሆድ በሚመካበት ጊዜ, እንደ እርስዎ ያሉ የአመጋገብ ህጎችን ለማግኘት ይሞክሩ. እርስዎ በ 16 + 8 ቀላል ማድረግ ይችላሉ, ግን ጊዜውን ለማስተካከል ይሞክሩ. ለምሳሌ, ከጠዋቱ 3 AM እና 5 PM መካከል ሁለት ወይም ሶስት ምግቦችን መብላት ይችላሉ, እና አኑረው. ከልክ በላይ ነፃ አይሁኑ.
ሆድዎ በጣም መጥፎ ከሆነ እና የምግብ መፍጫ ተግባሩ ደካማ ከሆነ ከዚያ አነስተኛ ምግብ ለመብላት መምረጥ ይችላሉ.
በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ የጨጓራና በሽታ እና እብጠት እድልን ስለሚጨምር ነው. የምግብ መጠን በየቀኑ ስምንት ጡት ያህል ነው. እሱ ትንሽ የተራበ ነው. እረፍት ዘግይተው አይቆዩ, ለማጨስ እና ለመጠጣት ይሞክሩ.
ከዚያ የስቡን ምግብ ለመቀነስ እና ከአራት አመጋገብ እና ከህይወት ማስተካከያ ከአራቱ ገጽታዎች ለመቅመስ እና ለማብራት እንዲሞክሩ እንረዳዎታለን.
የልጥፍ ጊዜ: - ፌብሩዋሪ - 06-2023