ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መልኩ መቀነስ ከፈለጉ፣ ከእነዚህ አራት አይነት "ቁርስ" ይራቁ።

የአንድ ቀን እቅድ ጠዋት ላይ ነው። ለሕይወትም ሆነ ለሥራ፣ ጠዋት ጥሩ ጅምር መኖር አለበት፣ ይህም ለቀኑ ስኬት ጥሩ መሠረት ይጥላል። ለዕለታዊ ቀጭን አመጋገብ ቁርስም በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ጥሩ መጀመር አስፈላጊ ነው።

የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ቁርስን በትክክል በመመገብ እና ሌሎች እርምጃዎችን በመውሰድ ብቻ ጤናማ ክብደት መቀነስ እንችላለን።

የአመጋገብ የጤና ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን አራት ሳይንሳዊ ያልሆኑ "ቁርስ" ዓይነቶችን ማስወገድ እንዳለብዎ ያምናሉ፡

የመጀመሪያው በብስኩትና በፍሪተር ላይ የተመሠረተ ቁርስ ነው። ብስኩቶችና ፍሪተር ለብዙ ሰዎች ለቁርስ መደበኛ ናቸው እና ረጅም ታሪክ አላቸው። ጥርት ያለና ጣፋጭ ጣዕም ቢኖረውም፣ የተጠበሰ የዱቄት እንጨቶች የስብ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው። እንደ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ያሉ በዱቄቱ ውስጥ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ሙቀት ይወድማሉ፣ እና ምግቡ ያልተመጣጠነ ነው፣ እና ከፍተኛ ሙቀት ያለው የተጠበሰ ለካንሰር በሽታ ተጋላጭ ነው።

ሁለተኛው ቁርስ በፍራፍሬ፣ በፍራፍሬና በአትክልት ጭማቂ ላይ የተመሠረተ ነው። የፍራፍሬና የፍራፍሬና የአትክልት ጭማቂዎች በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ምንም እንኳን ክብደትን በመቀነስ ላይ ተጽዕኖ ቢኖረውም፣ እነዚህን ሁለት ምግቦች ብቻ መመገብ የሰውን አካል የኃይል፣ የፕሮቲንና ተገቢ የስብ ፍላጎት ማሟላት አይችልም። ከተለመደው “የአመጋገብ ችግር” ቁርስ ጋር የተያያዘ ነው።

ሦስተኛው ፈጣን ኑድል ላይ የተመሠረተ ቁርስ ነው። አንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም ወጣቶች፣ በፈጣን ሕይወታቸው እና በሥራ ሪትማቸው ምክንያት፣ ወይም ከጠዋቱ ሁለት ወይም ሶስት ሰዓት በፊት ባለው ምሽት ጨዋታዎችን በመጫወት፣ እስከ ማለዳ ድረስ ሲነሱ፣ ቁርስን በደንብ ማዘጋጀት ስለማይችሉ፣ ፈጣን ኑድልን እንደ ፈጣን ኑድል ለመጠቀም በፍጥነት ይጠቀማሉ፣ ፈጣን ኑድልን እንደ ፈጣን ኑድል እንደ ፈጣን ኑድል እንደ ፈጣን ኑድል እንደ ጊዜ ጥቅም ላይ እንደ ፈጣን ኑድል መጠቀም እና እንደ ፈጣን ኑድል መጠቀም። ቁርስ ይራባል። ሆኖም፣ አብዛኛዎቹ ፈጣን ኑድል የተጠበሱ ምግቦች ናቸው። ከፍተኛ የዘይት ይዘት እና በብዙ ንጥረ ነገሮች ላይ የሚደርስ ጉዳት ላይ ችግሮች አሉ፣ እና በተለያዩ የቅመማ ቅመም ፓኬጆች ውስጥ ያለው የጨው ይዘት ከፍተኛ ነው።

አራተኛው የምዕራባዊ ቁርስ የተጠበሰ ጥብስ እና የተጠበሰ የዶሮ እግር ያለው ነው። ይህ ዓይነቱ ቁርስ ከፍተኛ የስብ ይዘት፣ ሊሆኑ የሚችሉ የካንሰር ሕዋሳት፣ እንደ ቦምብ ድብደባ፣ የአመጋገብ አለመመጣጠን እና ሌሎች የጤና ችግሮች ያሉ የጤና ችግሮችም አሉት።

የጤና ባለሙያዎች አካላዊ ጤንነትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ከላይ የተጠቀሱትን 4 የቁርስ ዓይነቶች ላለመመገብ እንደሚሞክሩ ያሳስባሉ። ቁርስ እንደ እህል፣ ወተት ወይም እንቁላል፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ ያሉ የተለያዩ ምግቦችን መመገብን የመሳሰሉ የአመጋገብ ሚዛን እና የተለያዩ ምግቦችን ትኩረት መስጠት አለበት። የእህል ምግቦች ሙሉ የስንዴ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ኑድል ወዘተ መምረጥ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የቁርስ ምግብ በቀላል ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት፣ ከፍተኛ ሙቀት ባለው የተጠበሰ ወይም በጣም ቅባት የሌለው መሆን የለበትም።

ጥሩ የክብደት መቀነሻ ውጤት ለማግኘት፣ ከሳይንሳዊ አመጋገብ በተጨማሪ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል እና የስብ ማቃጠል እና የካሎሪ ፍጆታን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳደግ አለብዎት። ከምግብ በኋላ አንድ ኩባያ ቢ ሼንግዩዋን ቻንግ ጂንግ መጠጣት ይችላሉ። እንደ አረንጓዴ ሻይ፣ ሆኒሱክል፣ ሃውቶን፣ የሎተስ ቅጠሎች፣ ማር፣ ወዘተ ያሉ በቢሼንግዩዋን ቻንግጂንግ ሻይ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ጥሬ እቃዎች በሰው አካል ውስጥ ያለውን የሜታቦሊዝም ውጤታማነት በብቃት ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ በዚህም የክብደት መቀነስ ዓላማን ለማሳካት ይረዳሉ።